تغذیه و ورزش در دوران درمان سرطان (بخش آخر)

معرفی کتاب قانون توانگری
دی ۸, ۱۳۹۷
اصول دهگانه در پیشگیری از سرطان (بخش اول)
بهمن ۲۳, ۱۳۹۷

فاکتورهای ارزیابی برای توصیه به ورزش:

نوع سرطان

مرحله تشخیص و پیشرفت بیماری

نوع روش درمان(جراحی – رادیوتراپی – شیمی درمانی و یا تلفیقی …)

داروهای مصرفی

استرس-وضعیت روحی روانی – خستگی – افسردگی

وضعیت بیوشیمی خون – عوارض بیماری – وزن و تعیین درصد چربی بدن – نوع رژیم غذایی

آمادگی قلبی و عروقی – میزان فشارخون

 

 

ورزش برای افراد حین بیماری با هدف سلامت و بهبودی است ورکورد زدن و روند پیشرفت سریع و رقابت وجود ندارد.

مگر در دوران پس از بهبودی و رسیدن به سلامتی

 

 

فاکتورهای تعیین کننده ورزش:FITT

F:فرکانس و تواتر ورزش که به تعداد جلسات تمرین در هفته گفته می شود

I:شدت ورزش که به سه دسته سبک – متوسط و شدید طبقه بندی می شود.

T:مدت زمان ورزش در طول هر جلسه

T:نوع ورزش انتخاب شده که می تواند (پیاده روی – دوچرخه سواری – شنا کردن – تمرینات قدرتی و یا توپی … باشد.

 

فواید ورزش در افراد مبتلا به سرطان:

افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی

افزایش اعتماد به نفس

کنترل وزن

جلوگیری از متاستاز

کاهش بیماری های قلبی و عروقی

کاهش خستگی در دوران بیماری و درمان

افزایش آستانه تحمل نسبت به درد

افزایش توده عضلانی و جلوگیری از پوکی استخوان و یا شکستگی استخوان ها

کاهش تهوع و استفراغ

 

 

ورزش برای پیشگیری

نوع ورزش: هوازی – مقاومتی و هرگونه فعالیت مورد علاقه

شدت ورزش: متوسط

فرکانس و یا تواتر ورزش: ٢ تا ٣ بار در هفته

زمان : ١۵٠ دقیقه به بالا در طول هفته

ورزش قبل از شروع درمان:

نوع ورزش:هوازی – مقاومتی – انعطاف پذیری

شدت ورزش: در حد تحمل

فرکانس و یا تواتر ورزش:٢ بار در هفته حداقل

زمان: بسته به تحمل فردی است.

 

ورزش در طول درمان:

نوع ورزش:هوازی – مقاومتی

شدت ورزش: در حدتحمل

فرکانس و یا تواتر ورزش:در حد توان

زمان: بسته به تحمل فردی است.

 

 

ورزش پس از درمان:

نوع ورزش:هوازی – مقاومتی – انعطاف پذیری – شنا – وزنه

شدت ورزش: در حدتحمل ( سبک – متوسط – شدید)

فرکانس و یا تواتر ورزش:٢-٣ بار در هفته

زمان: در ورزش های متوسط حداقل ١۵٠ دقیقه در هفته در ورزش های شدید ٧۵ دقیقه در هفته

 

نکات ایمنی در ورزش:

فرایند گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن در مرحله آخر حتما انجام شود.

لباس مناسب و کفش مناسب بپوشید.

در پوکی استخوان ناشی از بیماری ورزش های با ایمنی بالا انجام دهید.خطر سر خوردن و عدم تعادل نداشته باشد.

در زمان افت پلاکت و کمبود گلبولهای سفید ورزش با شدت زیاد و در محیط های عمومی توصیه نمی شود.

در دوران رادیوتراپی به دلیل ایجاد حساسیت پوستی شنا کردن در استخر به دلیل کلرینه بودن آب و بدتر شدن حساسیت پوستی توصیه نمی شود.

از فیزیوتراپ و یا متخصص ورزش در سرطان برای ورزش های بعد از نقص عضو راهنمایی بگیرید.

 

 

چقدر ورزش لازم است؟

براساس وضعیت سلامت – علاقه – اثرگذاری – امنیت و مجاز بودن ورزش باید انجام شود.

می تواند حتی از هفته ای ١ جلسه شروع شود.

بتدریج دو تا سه جلسه ٣٠ دقیقه ای با شدت متوسط باشد.

گاهی در حین درمان به دلیل خستگی شدید و عوارض درمان ورزش قطع می شود و یا نوع آن تغییر می کند.

انجام کارهای خانه – پیاده روی – نرمش و حرکات کششی – باغبانی در صورت عدم محدودیت آلودکی وحفظ ایمنی فعالیت های بسیار معمول می باشد.

 

موارد منع ورزش:

خستگی و ضعف عضلانی بسیار شدید

ضربان قلب نامنظم

درد شدید و اسپاسم عضلات پا

درد قفسه سینه

احساس بیمار بودن در طول ورزش

حالت تهوع و استفراغ

سرگیجه و تاری دید

تنگی نفس و بی حسی اندامها

کمبود پلاکت و پایین بودن گلبول های سفید

 

 

توصیه:

دردوران شیمی درمانی و رادیوتراپی شنا کردن توصیه نمی شود.

در متاستازهای استخوانی ورزش های سنگین و یا تحمل وزن توصیه نمی شود

دوچرخه ثابت-ورزش هایی که امنیت زیادی دارند و فشاری روی استخوان ها ایجاد نمی کنند می تواند مناسب باشد.

به دلیل حساسیت پوستی و درماتیت در هنگام درمان کفش و لباس ورزشی مناسب و قابل تهویه بپوشید.

 

زهرا احدی-مشاورتغذیه ورژیم درمانی-کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزش

 

مجله اینترنتی مهرسهیلا

www.mehresoheila.com