به ازای هر فردی که به دلیل استعمال دخانیات جان خود را از دست می دهد، حداقل 30 نفر با یک بیماری جدی مرتبط با سیگار زندگی می کنند.
سیگار باعث سرطان، بیماری قلبی، سکته مغزی، بیماری های ریوی، دیابت و بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) می شود که شامل آمفیزم و برونشیت مزمن می شود.
10 اثر سیگار چیست؟
- افزایش خطر ابتلا به شرایط و بیماری ها
- سرطان. سیگار باعث بیشتر سرطان های ریه می شود و تقریباً در هر نقطه از بدن می تواند باعث سرطان شود.
- مشکلات تنفسی و شرایط مزمن تنفسی.
- بیماری قلبی، سکته مغزی و مشکلات گردش خون
- دیابت
- عفونت ها
- مشکلات دندانی
- از دست دادن شنوایی
- از دست دادن بینایی
فواید ترک سیگار
ترک سیگار یکی از بهترین کارهایی است که برای سلامتی خود انجام خواهید داد.
می تواند زندگی شما را به گونه ای تحت تاثیر قرار دهد که حتی تصورش را هم نمی کنید.
مزایای ترک سیگار برای سلامتی و زندگی شما عبارتند از:
- حس چشایی و بویایی شما ممکن است بهبود یابد، بنابراین ممکن است از غذای خود بیشتر لذت ببرید.
- ورزش برای افزایش تناسب اندام آسان تر خواهد شد.
- شما از دردسرهای سیگار، مانند استشمام بوی دود، یا همیشه باید مطمئن شوید که سیگار کافی دارید، رها خواهید شد.
- سطح باروری شما (هم در مردان و هم در زنان) بهبود می یابد، و اگر زن هستید، شانس شما برای داشتن یک بارداری سالم و نوزاد نیز افزایش می یابد.
- شما هزاران دلار در سال پس انداز خواهید کرد که می توانید پس انداز کنید یا برای چیزهای دیگر خرج کنید.
خانواده و دوستان شما نیز سود خواهند برد زیرا:
- دیگر سلامت آنها را با دود دست دوم به خطر نمی اندازید
- فرزندان شما کمتر در معرض خطر برونشیت، ذات الریه، آسم، مننژیت و عفونت گوش قرار خواهند داشت.
- ترک سیگار یکی از مهمترین اقداماتی است که افراد می توانند برای بهبود سلامت خود انجام دهند.
- این صرف نظر از سن آنها یا مدت زمانی که آنها سیگار می کشیدند صادق است.
با ترک سیگار چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
بدن شما فقط یک ساعت پس از خاموش کردن آخرین سیگار از مزایای آن بهره می برد.
هر چه زودتر سیگار را ترک کنید،
از مزایای سلامتی طولانی مدت بیشتری برخوردار خواهید شد.
برخی از این موارد شامل کاهش خطر ابتلا به آسم، برونشیت، سرطان ریه، بیماری قلبی و سکته است.
در روزهای ابتدایی ترک سیگار ممکن است فرد درگیر یک سری عوارض جانبی شود که بسیاری از این عوارض موقتی هستند و به سرعت بر طرف می شوند.
1. از عوامل محرک اجتناب کنید
میل به تنباکو در جاهایی که اغلب تنباکو می‌کشید یا می‌جوید، قوی‌تر است،
مانند مهمانی‌ها و مکان هایی که افراد سیگاری بسیاری در آن حضور دارند، یا در مواقعی که استرس دارید یا قهوه می‌نوشید.
محرک های خود را بیابید و برنامه ای برای اجتناب از آنها یا عبور از آنها بدون استفاده از تنباکو داشته باشید.
خود را برای استعمال مجدد سیگار آماده نکنید.
به عنوان مثال، اگر معمولاً در حین صحبت با تلفن سیگار می کشید،
یک خودکار و کاغذ در نزدیکی خود نگه دارید تا به جای سیگار کشیدن،حواس خود را پرت کنید.
2. تاخیر
اگر احساس می‌کنید می‌خواهید تسلیم هوس سیگار خود شوید، به خود بگویید که ابتدا باید 10 دقیقه دیگر صبر کنید.
سپس کاری انجام دهید که در آن مدت حواس خود را پرت کنید.
سعی کنید به یک منطقه عمومی عاری از دود بروید.
این ترفندهای ساده ممکن است برای از بین بردن ولع مصرف تنباکو کافی باشد.
3. دهانتان را مشغول نگه دارید
به دهان خود کاری بدهید تا در برابر هوس تنباکو مقاومت کنید.
آدامس بدون قند یا آب نبات سفت بجوید. یا هویج خام، آجیل یا تخمه آفتابگردان – چیزی ترد و خوشمزه میل کنید.
4. “فقط یکی” نداشته باشید
ممکن است وسوسه شوید که فقط یک نخ سیگار بکشید تا هوس تنباکو را برطرف کنید.
اما خودتان را فریب ندهید که فکر کنید می توانید در آنجا متوقف شوید.
در اغلب موارد، داشتن یک مورد منجر به یکی دیگر می شود.
و ممکن است دوباره از تنباکو استفاده کنید.
5. فعالیت بدنی داشته باشید
فعالیت بدنی می تواند به منحرف کردن حواس شما از هوس سیگار کمک کند.
حتی فعالیت های کوتاه مدت – مانند چند بار دویدن از پله ها بالا و پایین – می تواند ولع مصرف تنباکو را از بین ببرد.
برای پیاده روی یا دویدن بیرون بروید.
اگر در خانه یا محل کار هستید، اسکات، خم شدن عمیق زانو، فشار دادن، دویدن در محل، یا بالا و پایین رفتن از پله‌ها را امتحان کنید.
اگر فعالیت بدنی را دوست ندارید، دعا، خیاطی، کار با چوب یا نوشتن در یک مجله را امتحان کنید.
یا کارهایی را برای حواس پرتی انجام دهید، مانند تمیز کردن یا بایگانی کردن اوراق.
6. تکنیک های تمدد اعصاب را امتحان کنید
سیگار کشیدن ممکن است راه شما برای مقابله با استرس بوده باشد.
مبارزه با ولع مصرف تنباکو خود می تواند استرس زا باشد.
با امتحان راه‌هایی برای آرامش، مانند تنفس عمیق، آرام‌سازی ماهیچه‌ها، یوگا، تجسم، ماساژ یا گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش، استرس را از خود دور کنید.
7. برای حمایت تماس بگیرید
برای کمک به تلاش خود برای مقاومت در برابر ولع مصرف دخانیات، با یکی از اعضای خانواده، دوستان یا اعضای گروه پشتیبانی روانشناسی ارتباط برقرار کنید.
تلفنی چت کنید، پیاده روی کنید، چند مطلب خنده دار به اشتراک بگذارید، یا برای صحبت و حمایت خانواده یا دوستان آن ها ملاقات کنید.
8. برای پشتیبانی آنلاین شوید
به یک برنامه آنلاین ترک سیگار بپیوندید. یا وبلاگ یک شخص ترک کننده را بخوانید.
کسی که در این راه قدم گذاشته را تشویق کنید با انجام این کار خودتان نیز احساس بهتری خواهید داشت.
از نحوه برخورد دیگران با ترک هوس سیگار بیاموزید.
9. مزایای آن را به خود یادآوری کنید
یادداشت کنید یا با صدای بلند بگویید که چرا می خواهید سیگار را ترک کنید و در برابر هوس سیگار مقاومت کنید.
این دلایل ممکن است شامل موارد زیر باشد:
احساس بهتر
سالم تر شدن
عزیزان خود را از دود سیگار دور نگه دارید
پس انداز
به خاطر داشته باشید که تلاش برای غلبه بر میل به مصرف تنباکو همیشه بهتر از هیچ کاری است.
و هر بار که در برابر هوس تنباکو مقاومت می کنید، یک قدم به عاری بودن از تنباکو نزدیک می شوید.
منبع: Better Health و Australian Government