شاینا کومار، متخصص تغذیه در بیمارستان Piedmont Atlanta آمریکا می گوید: «سلامت روده بسیار مهم است زیرا بیش از نیمی از سیستم ایمنی بدن شما در دستگاه گوارش شما قرار دارد. کارشناسان اکنون متوجه شده اند که سلامت دستگاه گوارش یا روده با بسیاری از بیماری ها مرتبط است، بنابراین حفظ سیستم گوارشی شما در مسیر درست یکی از راه های پیشگیری از بیماری های جدی است.
برای بهبود سلامت روده خود، این نکات را دنبال کنید.
- ورزش کنید. فعالیت بدنی روده بزرگ شما را به حرکت وا می دارد که منجر به حرکات منظم روده می شود. ورزش همچنین می تواند به مدیریت علائم روده تحریک پذیر کمک کند.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید. بیشتر غذاهای تازه، فرآوری نشده و تازه مصرف کنید. غذاهای فرآوری شده راحت تر به قند تجزیه می شوند، که می تواند بر سلامت گوارش شما تأثیر منفی بگذارد.
- وعده های غذایی را با حجم کمتر و تکرار بیشتر بخورید تا دستگاه گوارش را تحت تأثیر قرار ندهد.
- غذای خود را به طور کامل بجوید – می تواند روند هضم را آسان کند.
- سطوح استرس خود را مدیریت کنید. استرس بیش از حد می تواند بر سلامت روده شما تأثیر بگذارد. نشان داده شده است که یوگا و مدیتیشن می توانند استرس و اضطراب را کاهش دهند.
- پروبیوتیک مصرف کنید یا بخورید. پروبیوتیک ها میزان باکتری های خوب را در روده شما افزایش می دهند. ماست، کفیر، کلم ترش تازه و مکمل ها همگی منابع خوبی از پروبیوتیک ها هستند.
- فیبر بیشتری بخورید. هر روز 25 گرم را در وعده های غذایی خود بگنجانید.
- آب فراوان بنوشید. هشت لیوان آب در روز برای همه ی افراد توصیه می شود، اگر ورزش می کنید یا روزانه داروهای زیادی مصرف می کنید باید از بیشتر از 8 لیوان آب بنوشید.
- الکل و کافئین را محدود کنید. هر دو محرک گوارشی هستند و می توانند روند هضم را مختل کنند.
- با پزشک خود صحبت کنید. در صورت بروز اسهال یا یبوست مکرر، باید با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است سندرم روده تحریک پذیر داشته باشید که 10 تا 15 درصد از جمعیت را تحت تاثیر قرار می دهد. دکتر کومار می گوید: «نکته اصلی این است که به غرایز درونی خود اعتماد کنید. “آنچه در روده شما اتفاق می افتد مستقیماً بر سلامت شما تأثیر می گذارد.”
تذکر:
باید توجه داشته باشیم هر فرد با توجه به سابقه ی خانوادگی و بیماری های زمینه ای خود، دارای دستگاه گوارشی متفاوتی در ارتباط با واکنش به مواد غذایی مختلف می باشد و باید قبل از تغییر رژیم غذایی با پزشک تغذیه مشورت کند. برخی از موارد توصیه شده تغذیه ای که مفید بودن آن ها برای درصد بالایی از جمعیت تایید می شود، ممکن است برای بعضی افراد در شرایط خاص خطرناک باشد. به طور مثال استفاده از مواد غذایی کاملا طبیعی برای همه ی افراد جامعه تضمین کننده ی سلامتی است، با این حال برخی افراد مبتلا به سرطان برای استفاده از مواد کاملا طبیعی منع پزشکی دارند. چرا که سیستم ایمنی این عزیزان ضعیف شده و توانایی مبارزه با آلودگی های طبیعی را نداشته و باید از مواد پاستوریزه واسترلیزه استفاده نمایند.