استرس میتواند با خودمراقبتی کاهش یابد

طبق تحقیقات اخیر که توسط محققان انجام شده، و در مجله  springer  به چاپ رسیده، استرس مزمن یک مشکل فراگیر است، که بسیاری از مردم در سراسر جهان با آن روبرو هستند. عوامل استرس زا بی شمار هستند، و منجر به تولید بیش از اندازه هورمون کورتیزول می شوند، و واکنش بدنی به آن باعث یا تشدید بیماری های روحی و جسمی، از جمله افسردگی، اضطراب، و بیماری های قلبی عروقی می شود. کورتیزول یک هورمون استروئیدی است، که توسط 2 غده فوق کلیوی شما که در بالای هر کلیه قرار دارند، تولید می شود. وقتی استرس دارید، افزایش کورتیزول در جریان خون شما ترشح می شود. داشتن تعادل مناسب کورتیزول برای حفظ سلامتی شما ضروری است و تولید بیش از حد یا خیلی کم کورتیزول می تواند باعث مشکلات سلامتی شود.

شناسایی راه‌های کارآمد برای کمک به مردم برای حفظ پاسخ و ارتقای انعطاف‌پذیری و تندرستی برای بهبود سلامت کلی ضروری است. ارتباط اجتماعی مثبت و خود مراقبتی و افزایش محبت و شفقت نسبت به خود راه های اثبات شده برای ارتقای انعطاف پذیری و شادی است. با کاهش مرگ و میر و نشانگرهای سلامت بهتر همراه است. مهربانی و مراقبت از رفتارهای فردی و اجتماعی است که منجر به ارتباطات مثبت و سالم  می شود، و می تواند هم دهنده و هم گیرنده را ارتقا دهد. ارتباط فرد با خود در مرحله ی اول بسیار ضروری است. بهتر است بدانیم که باید با خود همچون کسی که عاشقانه او را دوست داریم، رفتار کنیم. تمرینات بسیاری برای ارتقاء احساس شفقت و مهربانی با خود وجود دارد. این تمرینات به بهبود عملکرد مغز و کاهش عوارض روانی و رفتاری مرتبط با استرس و اضطراب کمک نموده، و هم چنین میتواند حجم ماده خاکستری را در قسمت های مختلف مغز افزایش دهد، که با بهبود حافظه، تمرکز و عملکرد شناختی و همچنین کاهش استرس و اضطراب مرتبط است. علاوه بر این افزایش فعالیت در قشر پیش پیشانی مغز، که مسئول تصمیم گیری، حل مسئله و تنظیم هیجانی نیز از دیگر مزایای شناخته شده تمرین های مبتنی بر خود شفقتی است.

در مطالعه ای دیگر که توسط پژوهشگران NCBI  تایید شد، نشان میدهد، که صرفاً دیدن مهربانی و مراقبت، عصب روانشناسی مهربانی را فعال می کند، و سخاوت، ارتباط فردی و کیفیت ارتباط با جامعه اطراف آن را ارتقا می دهد. افزایش احساسات مثبت، تقویت ارتباط بین فردی و ایجاد تغییر در رفتار اجتماعی از طریق مشاهده مهربانی امکان پذیر است، فرصتی را برای تقویت انعطاف پذیری در محیط هایی با استرس بالاتر مانند مراکز مراقبت های بهداشتی باز می کند. در یک مطالعه اخیر، تماشای ویدئوهای حاوی تصاویر سرشار از محبت در یک محیط مراقبت های بهداشتی، به سرعت باعث افزایش احساس شادی، آرامش، قدردانی و الهام گرفتن از خود شد. بینندگان به طور قابل توجهی سخاوتمندتر بودند. ارائه یک محتوای تصویری مهربانانه با پشتوانه صحیح علمی میتواند برای کارکنان و بیماران، و برای افزایش تعاملات مراقبتی-کمکی مهم و کم هزینه، در ارتباط با بهبود محیط مراقبت های بهداشتی باشد.

در نتیجه میتوانیم درک کنیم، که مهربانی و احساس شفقت با خود و در ارتباط با جامعه اطراف میتواند زندگی ما را به طرز شگفت انگیزی متحول کند. احساس آرامش و زندگی به دور از استرس و اضطراب بر زندگی شخصی، عاطفی، شغلی و اجتماعی ما تاثیر بسزایی خواهد داشت، تضمینی برای سلامت بدن ما می باشد.