مطالب
آسانترین راه برای داشتن سبک زندگی سالم چیست؟
امروزه که مصرف غذاهای ناسالم زیاد و خواب مفید و تحرک بدنی کم شده است، افرادی هستند که از خود انتظار جسم و روان سالم دارند. اگر شما کسی هستید که به سلامت جسم و روحتان اهمیت میدهید، پس باید سعی کنید “سبک زندگی سالم” داشته باشید.
به گفته جناب دکتر نکوئیان، عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران و متخصص ژنتیک سرطان: سبک زندگی سالم یعنی داشتن رفتارها و عادات روزانه که سلامت جسم و روان شما را تقویت کند.
خیلی از افراد تصور میکنند که داشتن لایف استایل سالم به معنای رژیم سخت، ورزشهای طاقتفرسا یا محرومیت از لذتها است. در حالی که این باور غلط است!
به همین خاطر، موسسه خیریه مهر سهیلا قصد دارد در این مقاله آسانترین راه برای داشتن سبک زندگی سالم را به شما آموزش دهد.
سبک زندگی سالم چگونه است و چه ویژگی هایی دارد؟
سبک زندگی سالم (Healthy Lifestyle) به انتخابها و عادتهایی گفته میشود که میتوانند تاثیر مثبتی در زندگی روزمره یک فرد بگذارند.
این عادتها نقش کلیدی در بهبود کیفیت زندگی، افزایش طول عمر و پیشگیری از بیماریهایی از جمله سرطان را دارند. حال شاید بپرسید که باید چه روتینی داشته باشیم؟
سفری برای رسیدن به بهترین نسخه خودتان…
رژیم غذایی متعادل داشته باشید
اولین اصل برای داشتن یک لایف استایل سالم، تغذیه سالم است. هدف اصلی ما حفظ نیازهای تغذیهای بدن و تامین انرژی کافی برای روز است. پس بسیار مهم است که مواد غذایی با نسبت متعادل و مقدار صحیح مصرف شود.
توجه کنید که هر آنچه شما میخورید بر خلق و خو، سطح انرژی و حتی ایمنی بدن تاثیر میگذارد. به همین دلیل حذف یا کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده از جمله نوشابهها، سوسیس و کالباس میتواند تأثیرات بسیار مثبتی در عملکرد بدن داشته باشد.
بهترین راه داشتن تغذیه سالم روزانه:
- غلات کامل مانند جو دوسر و آجیل را به مقدار 30% مصرف کنید.
- سبزیجات را به مقدار 40% مصرف کنید.
- میوه را به مقدار 10% مصرف کنید.
- پروتئین را به مقدار 20% مصرف کنید.
- به جای چیپس و پفک، پاپ کورن بخورید.
- از لیمو و سرکه به عنوان چاشنی سالم به جای سس استفاده کنید.
نکته: خرما، موز و کره بادام زمینی میتواند یک میان وعده عالی و انرژیزا به جای تنقلات ناسالم باشد.
فعالیت بدنی منظم داشته باشید
ورزش و فعالیت بدنی منظم از دیگر ستونهای اصلی سبک زندگی سالم میباشد.
داشتن تحرک روزانه نه تنها باعث میشود کالری اضافی بسوزانید و عضلات را تقویت کنید، بلکه موجب کاهش استرس، کنترل فشار خون، بهبود خلق و خو، بهبود کیفیت خواب و حتی افزایش عزت نفس میشود.
شاید خیلی از افراد تصور کنند که باید حتما باشگاه بروند و ورزشهای سنگینی انجام دهند. درحالی که این طرز تفکر اشتباه است. شما با انجام پیاده روی روزانه، شنا یا دوچرخه سواری میتوانید تاثیر مثبتی بر بدن خود بگذارید.
به گفته NHS: “یکی از روشهای انجام 150 دقیقه فعالیت بدنی در هفته، انجام 30 دقیقه در 5 روز هر هفته است.”
پیشنهادات ساده:
- پیادهروی روزانه به مدت ۳۰ دقیقه (اگر با سرعت بالا انجام شود بهتر است)
- تمرینات کششی هنگام مسواک زدن یا تماشای تلویزیون
- بالا رفتن از پله به جای آسانسور
مدیریت استرس و آرامسازی ذهن
استرس یکی از فاکتورهای هورمونی است که به صورت طبیعی در زندگی افراد وجود دارد که باید کنترل شود.
به همین دلیل برای کاهش فشار روانی و حفظ سلامت روان باید از تکنیکهای مناسب استفاده کرد. تکنیکهایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، نوشتن احساسات یا صحبت با یک دوست یا مشاور.
پیشنهادات ساده:
- مدیتیشن یا مراقبه روزانه
- نوشتن اتفاقات و احساسات روزانه
- کاهش استفاده از شبکههای اجتماعی
خواب کافی و باکیفیت داشته باشید
داشتن یک خواب خوب شبانه میتواند تاثیر زیادی بر بهبود عملکرد ذهن و بدن شما داشته باشد. افراد بزرگسال به طور متوسط به ۷ الی ۸ ساعت خواب در شب نیاز دارند.
کم خوابی مزمن باعث تضعیف سیستم ایمنی، اختلال در تمرکز، افزایش استرس و حتی افزایش وزن میشود.
طبق تحقیقات انجام شده کمبود خواب میتواند تعادل هورمونهای گرسنگی افراد را به هم بزند و باعث پرخوری آنها شود.
بهترین راهکار برای خواب خوب:
حداقل یک ساعت قبل از خواب به صفحه تلویزیون و گوشی نگاه نکنید.
نور ملایم و محیط آرام در اتاق خواب ایجاد کنید.
سعی کنید پاهای خود را خنک تر از سر نگهدارید.
با شکم پر یا گرسنه نخوابید.
از رفتارهای ناسالم پرهیز کنید
از کارهایی که به بدن شما آسیب میرساند، اجتناب کنید. از جمله مصرف الکل، قلیان، سیگار و مواد مخدر.
آب کافی بنوشید
خیلی مهم است که همه بزرگسالان روزانه حدود 8 لیوان آب بنوشند. کمبود آب در بدن باعث کاهش تمرکز، خستگی، سردرد و اختلال در عملکرد کلیهها میشود.
روحیه مثبت و حال خوب را در خود تقویت کنید
داشتن روحیه مثبت و حال خوب یکی از پایههای مهم سبک زندگی سالم به شمار میرود.
سلامت روان تأثیر مستقیمی بر سلامت جسم دارد و میتواند کیفیت زندگی، روابط اجتماعی و حتی عملکرد روزانه شما را بهبود ببخشد.
زمانی که حال روحی خوبی داشته باشید، استرس کمتری را تجربه میکنید، تمرکز بهتری دارید، خواب باکیفیتتری خواهید داشت و انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزمره پیدا میکنید.
بسیاری از افراد تصور میکنند داشتن حال خوب نیازمند شرایط خاص یا تغییرات بزرگ در زندگی است، در حالی که با انجام چند کار ساده روزانه میتوان احساس بهتری را تجربه کرد و روحیه خود را تقویت نمود.
پیشنهادات ساده:
نوشتن سه مورد از چیزهایی که بابت آنها شکرگزار هستید
گوش دادن به موسیقی آرامبخش یا مورد علاقه
اختصاص چند دقیقه در روز به تنفس عمیق یا مدیتیشن
گذراندن وقت با افراد مثبتاندیش
لبخند زدن حتی در مواقع خستگی
بهداشت فردی را رعایت کنید
رعایت نظافت روزانه، علاوه بر حفظ بهداشت بدن میتواند موجب آرامش روح و افزایش عزت نفس شود.
راهکار آسان:
- مسواکزدن منظم
- دوش گرفتن
- داشتن روتین مراقبت از مو و پوست
نتیجه گیری
به یاد داشته باشید گسترش و یا افزودن حتی یک عادت جدید در سبک زندگی میتواند یک قدم در مسیر سلامت شما باشد.
چرا که سالم بودن، فراتر از تناسب اندام است. پس نیازی نیست همه چیز را یک شبه تغییر دهید. از همین امروز شروع کنید و یک قدم در جهت تغییر سبک زندگی بردارید.
