طبق مطالعات گسترده جهانی و با توجه به سبک زندگی جدید که فعالیت فیزیکی بسیار کاهش یافته و اغلب مردم به پشت میز نشینی عادت کرده اند. کیفیت سلامت بدنی پایین آمده و منطقی می باشد، که بدن دچار امراض مختلف از جمله دیابت، فشار خون، چربی خون، مشکلات قلبی و عروقی و… گردد. همانطور که مشکلات روحی و روانی بر سلامت بدن ما تاثیر می گذارد، از دست دادن سلامتی فیزیکی نیز میتواند بر روح و روان ما تاثیرات منفی بگذارد. پس خالی از لطف نیست که بدانیم، شروع فعالیت فیزیکی و ورزش منظم از امروز خیلی بهتر از فردا می باشد. با هر شرایط فیزیکی و سلامتی، در هر سنی که هستید ورزش میتواند فاکتور بسیار مهمی در بهبود شرایط حال حاضر شما باشد. بنابراین مصمم در این راه قدم بردارید.
نقش ورزش در حفظ سلامتی و تندرستی چیست؟
فعالیت بدنی منظم می تواند قدرت عضلانی شما را بهبود بخشد و استقامت شما را افزایش دهد. ورزش اکسیژن و مواد مغذی را به بافت های شما می فرستد و به سیستم قلبی عروقی شما کمک می کند کارآمدتر کار کند. و هنگامی که سلامت قلب و ریه شما بهبود یابد، انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهید داشت. مطالعات نشان داده اند که ورزش می تواند سلامت متابولیک و قلب و عروق را مستقل از تغییرات وزن بدن، از جمله بهبود هموستاز گلوکز، عملکرد اندوتلیال، فشار خون و سطح HDL، بهبود بخشد. شرکت در فعالیت بدنی منظم می تواند عزت نفس ما را افزایش دهد و استرس و اضطراب را کاهش دهد. همچنین در پیشگیری از بروز مشکلات سلامت روان و بهبود کیفیت زندگی افرادی که مشکلات سلامت روان را تجربه می کنند، نقش دارد.
فواید ورزش برای سلامتی چیست؟
ورزش و فعالیت بدنی منظم ممکن است:
- ورزش به شما کمک می کند تا به وزن سالم برسید و در وزن مناسب بمانید: در کنار رژیم غذایی، ورزش نقش مهمی در حفظ وزن سالم و پیشگیری از چاقی دارد. اگر وزن مناسبی دارید، اگر کالری هایی که می خورید و می نوشید با مقدار انرژی که می سوزانید برابر باشد، می توانید آن را حفظ کنید. برای کاهش وزن، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه که می خورید و می نوشید مصرف کنید.
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی: ورزش قلب شما را تقویت می کند و گردش خون را بهبود می بخشد. افزایش جریان خون باعث افزایش سطح اکسیژن در بدن شما می شود. این به کاهش خطر بیماری های قلبی مانند بیماری عروق کرونر و حمله قلبی کمک می کند. ورزش منظم همچنین می تواند فشار خون بالا، کلسترول و سطح تری گلیسیرید را کاهش دهد، که همه اینها از عوامل خطر بیماری قلبی هستند.
- حفظ سطح مناسب گلوکز خون (قند خون) و انسولین: ورزش می تواند سطح گلوکز خون شما را کاهش دهد و به عملکرد بهتر انسولین کمک کند. این می تواند خطر ابتلا به سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 را کاهش دهد. و اگر قبلا یکی از این بیماری ها را دارید، ورزش می تواند به شما در مدیریت آن کمک کند.
- کمک به مدیریت بهتر بیماریهای مزمن: به عنوان مثال، فعالیت بدنی منظم ممکن است به کاهش درد و بهبود عملکرد در بزرگسالان مبتلا به آرتریت کمک کند. همچنین می تواند به بهبود عملکرد در فعالیت های روزمره زندگی افراد دارای معلولیت کمک کند. این ممکن است به آنها کمک کند تا مستقل تر شوند.
- کمک به ترک سیگار: ورزش ممکن است با کاهش هوس ها و علائم ترک، ترک سیگار را آسان تر کند. همچنین می تواند به محدود کردن وزنی که ممکن است با ترک سیگار اضافه کنید، کمک کند.
- ارتقاء سلامت روان و خلق و خو: در طول ورزش، بدن شما مواد شیمیایی ترشح می کند، که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و احساس آرامش بیشتری به شما بدهد. این می تواند به شما در مقابله با استرس، مدیریت اضطراب و کاهش خطر افسردگی کمک کند.
- حفظ مهارت های تفکر، قدرت یادگیری و قضاوت با افزایش سن: ورزش بدن شما را تحریک می کند تا پروتئین ها و سایر مواد شیمیایی را آزاد کند که ساختار و عملکرد مغز شما را بهبود می بخشد.
- تقویت استخوان ها و ماهیچه ها: ورزش منظم می تواند به کودکان و نوجوانان کمک کند تا استخوان های قوی بسازند. در مراحل بعدی زندگی، همچنین می تواند کاهش تراکم استخوان را که با افزایش سن ایجاد می شود، کندتر نماید. انجام فعالیت های تقویت کننده عضلات می تواند به افزایش یا حفظ توده عضلانی و قدرت شما کمک کند.
- کاهش ریسک ابتلا به سرطان: خطر ابتلا به برخی سرطان ها از جمله سرطان روده بزرگ، سینه، رحم، مثانه، مری، کلیه، معده و ریه را کاهش می دهد. پژوهش های مختلفی وجود دارد، که تایید میکند فعالیت بدنی ممکن است خطر ابتلا به این سرطان ها را کاهش دهد. به عنوان مثال، می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و التهاب را در بدن شما کاهش دهد. همچنین به جلوگیری از چاقی کمک می کند، که یک عامل خطر برای بسیاری از سرطان ها است.
- خطر از دست دادن تعال و زمین خوردن را کاهش می دهد: برای افراد مسن تر، انجام فعالیت های تعادلی و تقویت عضلات می تواند به کاهش خطر افتادن آنها کمک کند.
- افزایش کیفیت خواب: ورزش می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید و مدت طولانی تری بخوابید.
- بهبود سلامت جنسی: ورزش منظم ممکن است، خطر ابتلا به اختلال نعوظ (ED) را در مردان کاهش دهد. برای کسانی که قبلا ED دارند، ورزش ممکن است به بهبود عملکرد جنسی آنها کمک کند. در زنان، ورزش ممکن است برانگیختگی جنسی را افزایش دهد.
- افزایش طول عمر: مطالعات نشان می‌دهند که فعالیت بدنی میتواند خطر مرگ زودهنگام شما را از دلایل اصلی مرگ، مانند بیماریهای قلبی و برخی سرطان‌ها کاهش دهد.